LM CAZALLA   23/06/2012 00:00:00

Hoy nos vamos a centrar en los brazos. Llega el calor y las camisetas de tirantes dejan al descubierto nuestros bíceps y tríceps. Incluso las personas más delgadas pueden tener unos brazos un poco flácidos. Atención a estos simples consejos para lograr unos brazos tonificados sin mucho esfuerzo.
 
Si notas que tienes mucha grasa, no vendría mal que consigas unas pesas, si no, con una botella de agua nos valdrá (pero no te pases con el peso). Y para definirlos, una dieta con más cantidad de proteínas te facilitarán obtener mejores resultados.
 
Vamos a centrar nuestros ejercicios más en la repetición y menos en el peso. Por ello, lo ideal sería realizar de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series por ejercicio:
 
Bíceps definidos
Botella o pesas en mano. Codos ligeramente doblados y hombros rectos, doblando los codos hacia los hombros pegados al cuerpo y controlando la respiración. 
 
Si puedes, mantén a la vez encogidos los abdominales para fortalecer esta zona al mismo tiempo.

Con una variante: De pie o sentada con los brazos pegados al codo sube y baja lentamente, y a la vez que realizas el movimiento de subida vez girando la muñeca hacia un lado y otro. Se definirá mucho más. 
 


Brazos y pecho
Con este ejercicio también tonificamos el pecho. Los brazos deben estar paralelos al torso. Luego paso siguiente debemos elevarlos a la vez lateralmente hasta la altura de los hombros, centrando toda la fuerza en los bíceps, sostener unos segundos y bajar lentamente. 
 
Tríceps firmes
Con las pesas o botella, eleva un brazo flexinado a la altura del hombro y sujetando con la otra mano la parte posterior. Doblar el brazo lentamente.
 
Flexiones, un ejercicio para todo
 
Todo el mundo las odia. Pero se obtiene grandes resultados, sobre todo para los tríceps, pecho y abdomen. En el suelo, posición inclinada, recostada hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. 
 
Otra variante: Siéntate en una silla. Sitúa tus brazos en los bordes laterales pegados al tronco, adelanta el cuerpo y flexiona los codos bajando y subiendo. 
 
Banda elástica
Si prefieres puedes hacer ejercicios con una banda elástica para fortalecer y tonificar tu cuerpo. Para los brazos puedes hacer dos muy simples:
 
De pie sobre una superficie plana, mantén las piernas separadas. Sostén una banda elástica por sus extremos a la altura del pecho y abre y cierra los brazos, sin pasar la línea de los hombros.
 
También puedes pisar la banda con los pies y sosteniendo los extremos en cada mano a la altura de las caderas. Luego abres los brazos hacia los costados del cuerpo flexionando los codos hacia atrás.También puedes llevar la banda elástica hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos semiflexionados hacia afuera.